Beim Krafttraining kann man mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Gewichten trainieren. Krafttraining macht stark und fördert die Gesundheit. Menschen jeden Alters, profitieren von den positiven Effekten eines gezielten Muskeltrainings.
Krafttraining ist wichtig
Die Skelettmuskulatur ist die Grundlage jeder Körperbewegung und neben der Leber ein wichtiges Stoffwechselorgan des menschlichen Körpers. Ein hoher Anteil an Muskel-masse und die Kraftfähigkeit sind für die Gesundheit von Bedeutung.
Krafttraining erhöht die physische Leistungsfähigkeit, reduziert das Verletzungsrisiko und verbessert die Körperhaltung. Der langfristige Erhalt eines gesunden Körpers, die Steigerung des physischen und psychischen Wohlbefindens und die Prävention und Therapie von Krankheitsbildern wie Herz-Kreislauf- oder Stoffwechselkrankheiten, psychischen Krankheiten oder Krankheiten des Bewegungsapparats, ist das Ziel.
Muskelarbeit
Der Körper nutzt seine Fähigkeit, Muskeln zusammenzuziehen und dadurch Stellungen und Bewegungen zu steuern. Bei der konzentrischen Muskelarbeit verkürzt sich der Muskel, um eine Bewegung zu erzeugen. Bei der isometrischen Muskelarbeit findet eine Kontraktion des Muskels statt, ohne dass sich die Knochen bewegen. Die Stellung des Körpers wird hier durch die Muskelkraft fixiert. Bei der exzentrischen Muskelarbeit gibt der Muskel einer von außen auf ihn einwirkenden Kraft kontinuierlich nach. Der Muskel löst sich also aus der Kontraktion und die Knochen an denen er befestigt ist, verändern ihre Stellung zueinander.
Krafttraining und seine Effekte
- Muskelmasse wird aufgebaut
- Der Körper lernt, möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig zu rekrutieren, was einen Kraftzuwachs mit sich führt
- Der Kalorienverbrauch erhöht sich, da die Muskelmasse des Körpers die Stoff-wechselrate steigert
- Der Abbau von Fettgewebe wird unterstützt, durch das Krafttraining werden vermehrt Wachstumshormone, wie Testosteron, ausgeschüttet
- Knochen, Gelenke, Knorpelstrukturen und Sehnen passen sich dem Krafttraining an. Es erhöht sich die Knochenfestigkeit und -stabilität, die Festigkeit der Sehnen sowie die von Bändern und Gelenkkapseln.
- Koordination und Körperbeherrschung nehmen zu
- Kontrollierte Bewegungsabfolgen beim Krafttraining bereiten den Körper auf Belastungen im Alltag wie schweres Tragen, Aufstehen aus der Hocke, oder Bücken, vor
- Durch Krafttraining kann das Risiko für chronische Rückenschmerzen, Diabetes, Osteoporose und viele weitere Krankheitsbilder gesenkt werden
- Das Verletzungsrisiko sinkt